POMPKI NA

Wróciłem do FBW tak jak radziłeś Adzik :D -Przysiady 4x12 -Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x12 -Pompki na poręczach 4x12 -Wyciskanie głową w górę 4x8 -Wyciskanie hantli 4x10 -Młotki 3x12 -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12 taki plan sobie przygotowałem ;) Teraz garść pomiarów :D Biceps prawy: 35 Biceps lewy : 33 Klata: 102 Pas: 79 Waga: [...]

Dziś kolejny trening ;) Na rozgrzewke pobiegałem 15 minut na bieżni Następnie: Wyciskanie siedząc 55 Ściąganie drążka do karku szerokim nachwytem 35 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 45 Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia 30 Wyciskanie hantli siedząc 10 Przysiady 25 Unoszeni hantli bokiem 5 Zgiannie ramion w uchwycie młotkowym 10 Pompki na [...]

Dziś najpierw pobiegałem 15minut na bieżni w ramach rozgrzewki a następnie ;P -Wyciskanie siedząc 60 -Ściąganie drążka do karku szerokim nachwytem 40 -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 50 -Wyciskanie hantli siedząc 10 -Unoszeni hantli bokiem 5 -Zgiannie ramion w uchwycie młotkowym 12,5 -Pompki na poręczach------ Na koniec pobiegałem jeszcze 15 [...]

To może leć sposobem smarowania gwintów jak potrzebujesz więcej czasu. Tylko, że ułożonym planem, żebyś mógł sobie chociaż systematycznie bezproblemowo poćwiczyć. Do tego ogarnąłbym jakie masz możliwości wykonywać przez cały dzień nie zważając na warunki, np masz codziennie na pewno powierzchnię wokół siebie 2x2m. Wystarczy na pistolety i pompki [...]

Knife Poczytałem trochę podpis i... Mam napisać plan podobny do tego? PON. Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 powt. ŚRODA Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie [...]

jezeli jestes poczatkujacy zrob sobie taki trening: poniedzialek klatka wyciskanie na poziomie wyciskanie na skosie z hantlami rozpietki nogi przysiady prostowanie nog uginanie nog lydki wtorek biceps uginanie ramion waskim uchwytem uginanie ramion szerokim uchwytem modlitewnik triceps wyciskanie francuskie pompki na drazku [...]

WAGA CIAŁA: 67 kg WZROST: 167 cm OBWÓD RAMIENIA: 31 cm OBWÓD ŁYDKI: 38 cm OBWÓD UDA: 61 cm OBWÓD BIODER: 37 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84 cm OBWÓD TALI 71 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 89 cm ****CEL************************************************* Redukcja do 60 kg ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: [...]

Pompki na poręczach nie są wymienne z podciąganiem czy inverted rows. I na to i na to można znaleźć miejsce w planie :-) albo możesz zamienić podciąganie na maszynie na podciąganie / opuszczanie lub inverted rows Zmieniony przez - missInvincible w dniu 05/04/2019 23:55:13 Nie chciałabym już za bardzo nic dodawać, trening i tak trwa około godziny [...]

jeszcze jedno. Jeśli wybiore np. 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. [...]

To dlatego że w tych planach używasz tylko dwóch ruchów z kalsiteniki podciągania i pompki na poręczach jak chcesz dodatkowo pod swoje cele to sam dołóż ćwiczenia izometryczne wedle uznania. Nikt nie robi gotowców strikte pod kalistenike bo to nisza i to są cięzkie treningi które każdy zaczyna z innego poziomu wejdz sobie na workout polska forum i [...]

To dlatego że w tych planach używasz tylko dwóch ruchów z kalsiteniki podciągania i pompki na poręczach jak chcesz dodatkowo pod swoje cele to sam dołóż ćwiczenia izometryczne wedle uznania. Nikt nie robi gotowców strikte pod kalistenike bo to nisza i to są cięzkie treningi które każdy zaczyna z innego poziomu wejdz sobie na workout polska forum i [...]

Dokładnie tak jak piszesz: Pn-A, Śr-B, Pt-A, Pn-B itd, a reszta wolne. Tak na logikę to gryf łamany i prosty w inny sposób "atakują biceps" właśnie ze względu na ich konstrukcję i rodzaj uchwytu, więc to chyba ma znaczenie z którym ćwiczysz. No i z własnego doświadczenia wiem, że łamanym więcej podniesiesz... Jeśli chodzi o drugie [...]

Witam. Sytuacja opanowana i wszystko jest ok. Od tygodnia zacząłem trzymać czystą miskę bo waga doszła do 96kg i jest tłusto. Mam mało ruchu a treningi na taśmach trx robię 3x na tydzień. Kusi siłownia ale na początek pasy plus pompki na rozruch też są dobre. Kalorykę ustawiłem na 2000kcal i tak sobie jadę. Potrzymam tak z 3 tygodnie i zobaczę co [...]

A byłeś u lekarza sportowego z tą wadą? u sportowegi nie, ale i tak, mi odradzają sztange i mówią zebym sie wzioł za basen Techniki w ćw. musisz się trzymać w 100%-bo skrzywienie może się pogłębić. trzymam technike jak tylko moge i ciezarów za wielkich tez do ciągów nie używam Wracając do planu: Rozkład dobry. Plecy MC -tutaj też bym uważał-ćw. [...]

no dieta do D imo zmienilbym troche trening klatka - zamiast maszyny, prosta lawka biceps - odjac mlotki lub kolano i dozucic jakies typowe uginanie ze sztanga lub hantlami triceps: zamiast ktoregos cwiczenia izolowanego zazucil bym pompki na poreczach narazie to tyle yo

11.08.12 1 superseria (10x10) : A) pompki na poręczach z pomocą krzesła B) uginanie ramion na ławie siedząc skos 45* (10kg) 2superseria (3x10) A) francuz łamaną stojąc (20kg) B) modlitewnik nachwyt szeroko (20kg) Koment Dałem troszke dupy bo pierwsza seria tylko 10powt reszta 7/8, straszny ból w barkach {{:-( przez co nie mogłem dobić do 10 [...]

PONIEDZIAŁEK - Dzień 1 27 luty No to zaczynam. Trening siłowy poszedł bardzo dobrze ale wyszedłem padnięty, co do aerobów było strasznie, 10 minut i myślałem, że wypluje płuca. No nic z czasem będzie lepiej. Dieta utrzymana na 100%. TRENING Wyciskanie na płaskiej 12,10,10,10 Pompki na poręczach 10,10,8 Wyciskanie na skosie 10,10,8,6 Rozpiętki [...]

PONIEDZIAŁEK Dzień 29 26 marzec Trening szybki i fajny bez większych zadyszek. Poszła pierwsza dawka spalacza, nie czułem jakiegoś większego powera, chyba trochę większa potliwość na treningu siłowym i podczas aerobów. Od czasu kiedy wydłużyłem trening aerobowy zauważyłem, że zdecydowanie lepiej biega mi się po treningu siłowym niż w dni bez tego [...]

PONIEDZIAŁEK Dzień 36 2 kwiecień TRENING Unoszenie nóg w podporze Wyciskanie sztangi na skosie Pompki na poręczach Wyciskanie sztangielek na płaskiej Rozpiętki na płaskiej Unoszenie sztangielek z supinacją Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowy) Po treningu orbitrek 30 min. SUPLEMENTACJA Kreatyna, omega3, ZMA, Man Storch, Bcaa DIETA Jajecznica [...]

KLATA Wyciskanie na lawce poziomej zamien na sztangielki, zrob w 5 seriach 12/10/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos gora 4 serie 12/10/10/8 Rozpietki 3 serie 12/10/10 BARKI Do pierwszego dodaj jedna serie, zakres powtórzeń 12-8 Unoszenie bokiem – nie wyrzucaj tego, 4 serie 12-10 powtorzen Unoszenie w opadzie mozesz zastąpić Face Pullem, 4 [...]